減脂知識文章
Filter Categories
所有文章
增肌減脂迷思 Q&A
增肌減脂食譜
外食減脂
減脂知識
營養知識
-
在健康意識逐漸抬頭還有加工食品充斥在市面上的現在，大家逐漸重視營養、健康、減重。大家應該也很好奇如果想要對營養以及健康有更多的了解或是相關諮詢的話。我們要怎麼找到營養師做諮詢呢？會很麻煩嗎，費用大約會... -
現在的人的飲食通常是容易高醣、高鈉、高油。容易缺少蔬菜、好的油脂、蛋白質。所以想要掌握吃什麼不會變胖可以掌握以下這些元素：高蛋白質、高纖容易飽。以下幾種東西就是我們所整理十種吃宵夜不會變胖的選擇！大家... -
正在進行減脂期的你，是否也是吃著地瓜、雞胸肉、生菜、水煮蛋呢？今天營養師要來給你你另一個原態食物的好選擇：馬鈴薯。 一、馬鈴薯熱量大公開：馬鈴薯澱粉（醣類）、蛋白質、脂肪三大營養素有多少？ 馬鈴薯... -
減脂的過程很多人會問可以吃壽司嗎？壽司熱量高嗎？事實上壽司的總類有非常多種，尤其在種類繁多的迴轉壽司店，有些是熱量很高的大地雷，有些確是可以幫助你減脂或飲食控制的。這一篇我們會提供最常見的爭鮮... -
酪梨可以拿來減肥？雖然是水果但是被歸屬在油脂類的酪梨，超常看到主打健康、健身的歐美部落客、Youtuber 拿來推薦！問題來了，酪梨的熱量到底有多少？要怎麼計算？酪梨適合拿來減肥嗎？我們將會為你一一解... -
燕麥一直都是營養價值極高的澱粉類食物。但是一查詢「燕麥熱量」、「燕麥減肥」，可以看到像隔夜燕麥減肥成功這樣的案例。但也會發現大家對燕麥減肥的評價兩極，有些人認為燕麥是適合減肥的人吃，有些人可不那麼認為... -
正在體重控制的你，是否也喝著防彈咖啡來開啟一天？營養師最近在網路賣場上看到打著啟動能量代謝的一款「Venus維納斯咖啡」，營養師上網搜尋每一包的單價大概落在 110 元 左右，口味多元包括可可、奶茶等... -
戰勝體脂肪，廣告中總不時會有打著減肥名號的茶品出現，到底，喝茶可以減肥嗎？ 台灣人愛喝茶，坊間、蝦皮等網路賣家也有不少打著一天一杯，喝就可以瘦身的減肥茶、消脂茶，是否，真如廣告所述可以幫助正在減重的... -
麵線可能是我們最常在巷口或者是夜市裡面買到的台灣小吃！大部分的台灣人應該都有吃麵線的經驗吧：例如大腸麵線、蚵仔麵線或是豬腳麵線。很多在減肥、減脂、飲食控制的人應該也很好奇，這些麵線的熱量到底有多少？減... -
最近因為健身風氣盛行，帶動很多水煮餐廳的增加，對於外食族來說也是多一個好的選擇，但是常常吃水煮餐真的能減肥嗎？！聽到很多民眾跟營養師反應，吃完低卡便當還是很餓，這是為什麼呢？今天營養師一次解答，要怎麼... -
相信在台灣的我們在外食的時候，一定很常吃「牛排」！！尤其是夜市牛排，通常還會有附餐餐包、紅茶、玉米濃湯。大家一定很好奇這樣吃下來總共有多少熱量，這邊營養師幫大家全部計算出來。另外大家一定也很好奇，我們... -
很常看到減肥的人早餐吃優格 + 麥片 + 水果？沒有錯，優格因為含有蛋白質，又有著好菌，已經變成大家喜歡的減肥聖品。但是市面上的優格這麼多種，有糖的、無糖的，還有最近... -
相信很多人都很好奇我們常吃的雞蛋熱量多少？雞蛋到底是不適合減肥的時候吃？今天營養師來幫大家解惑，以及三道低熱量雞蛋食譜教學 早餐吃雞蛋有助於減肥嗎？ 雞蛋屬於高生物價蛋白質，吸收率及身體利用率都很... -
自助餐在台灣小吃餐廳數量算是很多的，雖然有些自助餐比較油膩但是如果好好做挑選的話還是外食中相對均衡健康的好選擇喔，以下是營養師整理幾點注意事項，在吃自助餐也能吃出好體態！ 自助餐熱量怎麼算？... -
營養師今天將和大家討論市面常見的麵包：吐司、可頌、全麥麵包的熱量。也會跟大家解釋正在減脂當中的你，到底能不能吃麵包喔 早餐吃麵包會胖嗎 大部分上班族趕著出門或是現在居家要處理小孩大... -
居家辦公我們有更多時間可以在家吃早餐，營養師分享三道超簡單減脂燕麥早餐食譜，而且零廚藝只要將食材組合搭配起來就是快速又健康美味的減脂早餐囉！ 減脂早餐食譜一：香蕉燕麥牛奶＋炒雞蛋 ... -
早餐店是台灣特有的餐廳模式，巷口的早餐店阿姨總是充滿活力的為我們開啟每一天的早晨。早餐店菜單中，蛋餅、漢堡、吐司等餐點應有盡有，飲料也是玲瑯滿目。這麼多元的餐點中，該吃什麼熱量才不會爆錶呢？減脂期間早... -
炎炎夏日在減肥又想吃冰的你，該怎麼選擇呢？營養師來幫大家算算看霜淇淋、冰淇淋、雪花冰、剉冰熱量的熱量有多少？ 減肥到底能不能吃冰? 減肥能... -
最近因為防疫大家都在家裡上班，除了活動量非常低以外，好多人都反映在家都會嘴饞吃很多零食，到底防疫要怎麼吃?要怎麼居家減脂，好好控制飲食不發胖?今天分享六招在家不發胖小技巧讓大家在家也可以照著做不發胖 ... -
營養師將跟你分享三道簡單容易做的低醣食譜，分別是低醣薑燒豆腐：271大卡、減醣菠菜烘蛋：426大卡、小烤箱低脂蘆筍：294 大卡。以下列出每一道料理每一種食材需要的克數、製作步驟。也算出了三大營養素醣... -
【減脂餐教學第一集】 雞胸肉減肥料理教學：營養素食譜大公開。今天營養師要帶大家手把手作減脂便當，主菜是燕麥炸雞！用烤箱就能做的燕麥炸雞，整份的熱量只有 436 卡，蛋白質高達 32g 也就是將近5份，... -
有在飲食控制的大家，一定都會聽過168斷食吧?!但是否有人會擔心斷食失敗呢?168是否有風險或壞處呢？ 糖尿病病患是否適合做? 營養師常常會遇到很多人詢問斷食要如何執行，或是還在考慮自己是否需要... -
滷味減肥怎麼吃? 加熱滷味熱量跟冷滷味熱量差多少?營養師低卡組合公開!滷味一直是台灣常見的小吃，可以當點心也可以當正餐，因為滷味的食物種類非常齊全，所以也很適合在減肥的時候做選擇。 滷味減肥怎麼... -
多囊性症候群(polycsytic ovarian syndrome,PCOS)是因為內分泌賀爾蒙失調所引起一系列症狀，月經異常、多毛、青春痘變多、突然變胖主要臨床狀況包括有三項：... -
相信有很多人跟營養師們一樣都是在信義區這邊上班，中午一到又面臨了 「今天要吃什麼的問題？」，營養師幫大家整理了信義區 5 間低 GI 健康餐：米樂町、沛綺優食、uMEAL、給力盒子、肌肉海灘，適合正在... -
一、何謂多囊性卵巢症候群？ 是一種內分泌失調的疾病 根據美國生殖醫學會、歐洲生殖醫學會共同討論下，發表了診斷多囊性卵巢症候群的「鹿特丹共識」，以下只要有兩項就確診PCO... -
低糖飲食顧名思義就是把飲食中的醣類和碳水化合物降低，在減脂、減重時除了維持熱量赤字之外，營養素的比例也非常重要，如果吃進太多的醣類或是精緻澱粉，會導致身體的胰島素起伏，因而無法達成減脂效果，因此對於新... -
家家戶戶都會在冬至和元宵節吃湯圓，享受人團圓的美好氣氛，只是高糖、高油、高熱量的湯圓常常讓人擔心吃湯圓、人變圓，讓你不敢吃或是吃了就不敢吃正餐嗎?... -
鹹水雞的種類繁多，很適合增肌減脂的朋友，因為自己選擇食物份量、蔬菜量也很多，且賣的店家在台灣是隨處可見。今天營養師要來分享怎麼點才是適合增肌減脂營養均衡的一餐... -
很多人也會想要吃得健康又省錢，營養師推薦大家自己備餐就可以省錢又吃飽飽喔~ 今天就來跟大家分享如何開始備餐?食材有哪些可以準備？營養素要如何分配？... -
是不是我不適合減肥？注定要胖一輩子？ 減肥減脂是需要一段時間才會看到成效的研究統計不管用哪種飲食方法都會有減重效果只是多或少的差別，其實最重要的是減肥後的維持及不復胖才是減肥成功的關鍵... -
維持體態和體重的目標是長期的事情，必須可以融入生活並且執行的開心，有一句諺語說：免費的東西最貴，網路上的免費資訊就證實了這檢視，如果你參考了快速減肥菜單，最後卻復胖，這樣不是得不償失嗎？... -
今天營養師幫大家整理了吃義大利麵的時候，選擇的小技巧，基本上一般的麵體份量大約有300大卡，通常有65-80g的碳水化合物，不同的醬料含有不同的熱量。 以下將會解說各種醬料的熱量和成分，還有大家吃義... -
一天吃一餐減肥法，其實就是間歇性斷食的其中一種—23:1斷食，也就是一天當中的23 小時完全不吃東西，只有 1 小時吃東西。...
-
夏天就快到了，是個非常適合吃水果的季節，不過許多人擔心吃水果會變胖，就讓我們來看看到底水果的熱量和纖維素有多少吧!... -
今天 營養師要跟大家介紹十種超商的食物，專業的熱量大解析，進行大 PK 。看看哪些是減脂神物，哪些是減脂大地雷。你有沒有吃對呢？... -
週末總是會和朋友小酌一番，所以營養師和大家分享各種酒類的酒精濃度和熱量，不過本篇所公布的熱量是以100ml作計算，所以酒量很好的朋友熱量應該乘以♾🤣🤣（乘以無限）... -
減脂必備app與食物份量測量工具，可以看到主要分為丈量工具以及熱量查詢app。 丈量工具主要在幫助了解食物大約的份量。了解了份量之後就可以以份量到熱量查詢的APP尋找對應的熱量。然後就可以算出那一餐... -
精緻澱粉不僅會讓我們血糖很容易升高，不利於減脂，還會讓你一吃再吃，因為精緻澱粉比較不容易有飽足感，所以不是不能吃澱粉，而是如何吃對澱粉，今天就來分享好的澱粉!!... -
生酮飲食、低醣飲食、低碳飲食及斷食都是目前熱門的減脂法。營養師將介紹間歇性斷食如何減肥，包括其中最常見的16/8斷食以及5:2輕斷食法... -
生酮飲食、低醣飲食、低碳飲食及斷食都是目前熱門的減脂法。營養師將介紹間歇性斷食如何減肥，包括其中最常見的16/8斷食以及5:2輕斷食法... -
這篇文章NutureFit團隊跟大家介紹三款營養師推薦的全家超級大麥產品的售價、熱量、營養素，以及營養師搭配的全家超級大麥一日1400卡菜單。最近想去嚐鮮的朋友可以看看我們的介紹... -
這篇文章你將看到nuturefit營養師團隊為什麼認為Subway是減脂的好夥伴，同時，我們會整理一份減脂菜單，全部都不超過400卡！（記得看到最後喔）... -
身為一整年裡面最長的假期，大家應該對過年又愛又恨，過年想要好好的放縱大吃，但不想收到過年後的「重量大禮」。 五個過年前的減脂準備交給你，不管你是過年在外旅遊還是在家耍廢的人都適用，提早準備讓你過年期... -
如果以下幾點你中了一半以上，我們十分推薦你把這篇文章看完，一起了解身為一個外食族你能怎麼做飲食控制: 1.外宿租屋族家裡沒有煮飯的工具 2.真的太忙了，沒有時間備餐 3.這些東西我都有，可是煮飯... -
NutureFit團隊要獻給想要減肥卻沒有時間備餐，或是時間匆忙到只能買超商的你們！ 這篇我們整理了最常見的7-11和全家。7-11的1400卡計劃，還有全家的低卡餐搭配。常常跑買超商的人，快點看下...
