九款全家超級大麥產品熱量整理 :營養師帶你吃超商外食

大家有發現最近全家多出了一系列的 日式超級大麥鮮食嗎!

全家便利商店鮮食部長黃正田表示,超級大麥具有優質的膳食纖維和抗性澱粉特色,近年成為日本非常熱門的食材,更在日本全家創下一年五千萬個超級大麥三角飯糰的驚人銷量,此次這次全家和日本代理商合作,將超級大麥第一次導入台灣。2020/02/25,大家都可以在附近的全家買到超級大賣的產品啦!

超級大麥是來自於日本的超級穀類,與一般穀類相比膳食纖維高出許多,每100克可以達到22克的膳 食纖維,而且還含有抗性澱粉等等營養素,可以幫助我們補充到全穀類和膳食纖維。 

不過大家最在意的應該還是食物的熱量!這篇文章NutureFit團隊跟大家介紹所有營養師全家超級大麥產品的售價、熱量、營養素。包含像是日式胡麻雞肉飯糰、迷迭香烤雞彩便當 、番茄蔬菜大麥濃湯、柴魚乳酪超級大麥飯糰、馬鈴薯洋芋起司握沙拉、優質超級大麥飯、紅豆大麥蛋糕棒、每日麥多多麵包。

更多超級大麥產品詳細資訊請參考 全家便利商店官網

全家超級大麥產品營養師介紹目錄

可以直接點擊跳到你想查詢的產品。

這些是全家便利商店 #健康志向 的新商品,健康志向是以「多一點營養 」、「少一點負擔」的概念在開發新商品喔! 超級大麥是來自於日本的超級穀類,與一般穀類相比膳食纖維高出許多,每100克可以達到22克的膳 食纖維,而且還含有抗性澱粉等等營養素,可以幫助我們補充到全穀類和膳食纖維。 

全家日式胡麻雞肉飯糰-熱量及營養素

全家日式胡麻雞肉飯糰-熱量及營養素

官方售價:35元

產品特色:獨家使用日本爆紅的超級大麥,富含對人體有益的膳食纖維。
過敏原:蛋類及其製品,堅果類、種子類及其製品,含麩質之穀物及其製品,大豆及其製品
規格(每份):110g
本包裝含幾份:1
熱量:209大卡
蛋白質:5.60公克
脂肪:5.80公克
飽和脂肪:1公克
反式脂肪:0公克
碳水化合物:33.40公克
鈉:243毫克
糖:0公克

全家番茄雞肉大麥濃湯-熱量及營養素

全家番茄雞肉大麥濃湯-熱量及營養素

官方售價:65元

產品特色:以蕃茄燉煮成湯底,蕃茄的酸甜味搭配清爽的配料與通心麵,既營養又有飽足感滿足你的味蕾!
過敏原:含麩質之穀物及其製品,大豆及其製品
規格(每份):400公克
本包裝含幾份:1
熱量:173大卡
蛋白質:12.80公克
脂肪:3.60公克
飽和脂肪:0.40公克
反式脂肪:0公克
碳水化合物:22.40公克
鈉:1312毫克
糖:8.40公克

全家迷迭香烤雞彩便當-熱量及營養素

全家迷迭香烤雞彩便當-熱量及營養素

官方售價:85元

產品特色:超級大麥及台灣在地紅藜,搭配五種蔬食,滿足一天的蔬菜攝取量.主菜選用迷迭香風味烤雞,層次的香氣及口感
過敏原:牛奶、羊奶及其製品,含麩質之穀物及其製品,大豆及其製品
規格(每份):354g
本包裝含幾份:1
熱量:414大卡
蛋白質:17.30公克
脂肪:10.30公克
飽和脂肪:2.80公克
反式脂肪:0公克
碳水化合物:63公克
鈉:775毫克
糖:1.80公克

全家柴魚乳酪超級大麥飯糰-熱量及營養素

全家柴魚乳酪超級大麥飯糰
產品特色:使用日本爆紅的超級大麥,內餡使用自製蜜汁柴魚為基底,添加奶油乳酪增加濃郁的風味,最後灑上切達起司丁
過敏原:魚類及其製品,蛋類及其製品,牛奶、羊奶及其製品,含麩質之穀物及其製品,大豆及其製品
規格(每份):113.00g
本包裝含幾份:1.00
熱量:242大卡
蛋白質:5.50公克
脂肪:8.60公克
飽和脂肪:3.20公克
反式脂肪:0公克
碳水化合物:35.60公克
鈉:347毫克
糖:0公克

全家馬鈴薯洋芋起司握沙拉-熱量及營養素

全家馬鈴薯洋芋起司握沙拉
產品特色:將馬鈴薯泥,新鮮馬鈴薯丁,地瓜,南瓜等,加入法式芥末籽醬等,調製成口感豐富又滑順的洋芋沙拉餡。
過敏原:蛋類及其製品,牛奶、羊奶及其製品,含麩質之穀物及其製品,大豆及其製品
規格(每份):122.00g
本包裝含幾份:1
熱量:240大卡
蛋白質:5.10公克
脂肪:11.50公克
飽和脂肪:2.60公克
反式脂肪:0公克
碳水化合物:30.50公克
鈉:462毫克
糖:5.70公克

全家紅豆大麥蛋糕棒-熱量及營養素

全家紅豆大麥蛋糕棒
產品特色:無
過敏原:蛋類及其製品,含麩質之穀物及其製品
規格(每份):95G
本包裝含幾份:1
熱量:400大卡
蛋白質:7.30公克
脂肪:23.60公克
飽和脂肪:10.70公克
反式脂肪:0公克
碳水化合物:39.60公克
鈉:93毫克
糖:0公克

全家優質超級大麥飯-熱量及營養素

全家優質超級大麥飯
產品特色:優質超級大麥飯
過敏原:含麩質之穀物及其製品
規格(每份):160g
本包裝含幾份:1
熱量:282大卡
蛋白質:5.10公克
脂肪:1.80公克
飽和脂肪:0.30公克
反式脂肪:0公克
碳水化合物:61.40公克
鈉:5毫克
糖:0公克

以上就是全家超級大麥產品的熱量和營養素,如果對全家其他食物的熱量有興趣可以到 全家產品查詢,了解詳細資訊。

全家超級大麥產品標章說明

這邊幫大家整理一下,含有超級大麥的鮮食有哪些: 飯糰類:日式胡麻雞肉飯糰、柴魚乳酪飯糰 便當:迷迭香烤雞彩便當 握沙拉:馬鈴薯洋芋握沙拉 湯:番茄雞肉大麥濃湯 麵包/蛋糕:每日麥多多麵包、紅豆大麥蛋糕棒 飯:優質超級大麥飯 而且大家可以仔細看一下,全家便利商店這次推出的鮮食,上面都有一個 超級大麥的標章,這是使 用4克以上的超級大麥才能標示的,旁邊也都有一個 #潔淨標章,這個是少添加的認證,像是不添加 防腐劑、香料等等八大類添加物,讓我們更健康更安心。 

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NutureFit營養團隊

全家胡麻雞肉飯糰+番茄雞肉大麥濃湯熱量-超級大麥低卡搭配(營養師整理)

我們將在本篇文章介紹這五個部分,這篇文章大概花費您7~10鐘閱讀完畢

  1. 全家日式胡麻雞肉飯糰-熱量及營養素
  2. 全家番茄雞肉大麥濃湯-熱量及營養素
  3. 全家迷迭香烤雞彩便當-熱量及營養素
  4. 營養師搭配超級大麥一日1400卡菜單
  5. 全家超級大麥產品標章說明

便利商店一直都是大家最方便取得食物的地方。最近全家出了一系列添加超級大麥的鮮食,像是日式胡麻雞肉飯糰、迷迭香烤雞彩便當 、番茄蔬菜大麥濃湯、柴魚乳酪超級大麥飯糰、優質超級大麥飯、紅豆大麥蛋糕棒等等。更多超級大麥產品請參考 全家便利商店官網

這些是全家便利商店 #健康志向 的新商品,健康志向是以「多一點營養 」、「少一點負擔」的概念在開發新商品喔! 超級大麥是來自於日本的超級穀類,與一般穀類相比膳食纖維高出許多,每100克可以達到22克的膳 食纖維,而且還含有抗性澱粉等等營養素,可以幫助我們補充到全穀類和膳食纖維。 

不過大家最在意的應該還是食物的熱量!這篇文章NutureFit團隊跟大家介紹三款營養師推薦的全家超級大麥產品的售價、熱量、營養素,以及營養師搭配的全家超級大麥一日1400卡菜單。最近想去嚐鮮的朋友可以看看我們的介紹

全家日式胡麻雞肉飯糰-熱量及營養素

全家日式胡麻雞肉飯糰-熱量及營養素

官方售價:35元

產品特色:獨家使用日本爆紅的超級大麥,富含對人體有益的膳食纖維。
過敏原:蛋類及其製品,堅果類、種子類及其製品,含麩質之穀物及其製品,大豆及其製品
規格(每份):110g
本包裝含幾份:1
熱量:209大卡
蛋白質:5.60公克
脂肪:5.80公克
飽和脂肪:1公克
反式脂肪:0公克
碳水化合物:33.40公克
鈉:243毫克
糖:0公克

全家番茄雞肉大麥濃湯-熱量及營養素

全家番茄雞肉大麥濃湯-熱量及營養素

官方售價:65元

產品特色:以蕃茄燉煮成湯底,蕃茄的酸甜味搭配清爽的配料與通心麵,既營養又有飽足感滿足你的味蕾!
過敏原:含麩質之穀物及其製品,大豆及其製品
規格(每份):400公克
本包裝含幾份:1
熱量:173大卡
蛋白質:12.80公克
脂肪:3.60公克
飽和脂肪:0.40公克
反式脂肪:0公克
碳水化合物:22.40公克
鈉:1312毫克
糖:8.40公克

全家迷迭香烤雞彩便當-熱量及營養素

全家迷迭香烤雞彩便當-熱量及營養素

官方售價:85元

產品特色:超級大麥及台灣在地紅藜,搭配五種蔬食,滿足一天的蔬菜攝取量.主菜選用迷迭香風味烤雞,層次的香氣及口感
過敏原:牛奶、羊奶及其製品,含麩質之穀物及其製品,大豆及其製品
規格(每份):354g
本包裝含幾份:1
熱量:414大卡
蛋白質:17.30公克
脂肪:10.30公克
飽和脂肪:2.80公克
反式脂肪:0公克
碳水化合物:63公克
鈉:775毫克
糖:1.80公克

以上就是三款營養師推薦的全家超級大麥產品的熱量和營養素,如果對全家其他食物的熱量有興趣可以到 全家產品查詢,了解詳細資訊。

營養師搭配超級大麥一日1400卡菜單

NutureFit團隊這次用全家超級大麥鮮食,幫大家搭了一日菜單,幫助大家 #暢活纖食 一下,這次的菜單 共有三個正餐一個點心

全家超級大麥產品低卡菜單

早餐:日式胡麻雞肉超級大賣飯糰+無糖美式咖啡

熱量:208卡

午餐:迷迭香烤雞彩便當+無糖綠茶

熱量:505卡

點心:番茄雞肉大麥濃湯+低脂鮮奶

熱量:314.5卡

晚餐:馬鈴薯洋芋起司握沙拉+茶葉蛋

熱量:318.5卡

菜單重點整理1:

整天熱量不超過1500大卡,每餐的熱量也都低於600,所以如果你只有一餐是要吃便利商店的, 也可以參考此次的菜單,擇一來吃。


菜單重點整理2:

菜單部分特別注意到纖維的攝取,主食的部分都有添加超級大麥,因此平常外食居多,但是卻無 法補充足夠蔬菜的朋友們,要多留意加強全穀類的攝取,這樣才能夠幫助順暢和促進代謝。

全家超級大麥產品標章說明

這邊幫大家整理一下,含有超級大麥的鮮食有哪些: 飯糰類:日式胡麻雞肉飯糰、柴魚乳酪飯糰 便當:迷迭香烤雞彩便當 握沙拉:馬鈴薯洋芋握沙拉 湯:番茄雞肉大麥濃湯 麵包/蛋糕:每日麥多多麵包、紅豆大麥蛋糕棒 飯:優質超級大麥飯 而且大家可以仔細看一下,全家便利商店這次推出的鮮食,上面都有一個 超級大麥的標章,這是使 用4克以上的超級大麥才能標示的,旁邊也都有一個 #潔淨標章,這個是少添加的認證,像是不添加 防腐劑、香料等等八大類添加物,讓我們更健康更安心。 

以上是我們整理的全家超級大麥產品熱量和菜單搭配,大家可以快去附近的全家嚐鮮啦!

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NutureFit營養團隊

【外食減脂】減肥時Subway如何點餐, 5種低熱量潛艇堡菜單介紹

Subway香烤雞肉示意圖 圖片從官網引用

以下是本篇文章的目錄索引,本篇文章大約需要10分鐘的時間閱讀完畢。

  1. 為什麼Subway可能是你的減脂好選擇
  2. 五種種營養師推薦的subway減脂菜單:熱量低於400卡
  3. Subway黃芥末/蜂蜜芥末/紅酒醬/橄欖油:低熱量首選
  4. Subway減脂菜單大公開小提醒

為什麼Subway可能是你的減脂好選擇

大家應該很疑惑,為什麼一間速食店Subway可能會是你的減脂好選擇呢!他們不是都加一大堆醬料和起司,坐在裡面吃的都是胖胖的白人嗎?如果你有這樣的想法,那一定是迷思了。這篇文章你將看到nuturefit營養師團隊為什麼認為Subway是減脂的好夥伴,同時,我們會整理一份減脂菜單,全部都不超過400卡!(記得看到最後喔)

首先,subway相比於其他外食,有什麼飲食控制上的優勢呢?

  • 食材和醬料可客製化自行搭配
  • 肉類沒有裹粉,未經過油炸
  • 同時可以攝取充足的蔬菜

同為非常方便的速食店——麥當勞,也可以客製化,不加醬料,不加起司。但是!沒有那麼多蔬菜可以選擇呀!肉類也大多是油炸的。

再來和另外一個外食減脂強者——自助餐做比較,自助餐的蔬菜,很多是加入許多由下去拌炒的,或是調味太過重。這一點又是subway勝出了!

五種種營養師推薦的subway減脂菜單:熱量低於400卡

以下這五種就是我們最推薦的五種菜單了!每一個搭配都是搭配全麥麵包,並且不加起司(非常重要,請大家畫下重點!)都是400卡以下,同時有三份以上的蛋白質(等於3顆茶葉蛋),不會佔用太多一整天的總熱量,同時保持足夠的蛋白質攝取。

如果你是一位有減肥及飲食控制需求的人,不知道在subway該怎麼做選擇的話,我們推薦你跟著以下菜單向店員點餐:

備註:飲食控制的你千萬不要怕麻煩,一定要盡量和店員講清楚需求喔

subway減脂菜單大公開nuturefit
  • 鮮嫩雞柳
  • 香烤雞肉
  • 燒烤牛肉
  • 百味俱樂部
  • 厚切牛肉
  • 這些是我們推薦的subway減脂菜單,如果你對其他品項的營養資訊和熱量也有興趣,可以參考 Subway台灣官方產品營養資訊網站 。裡面提供了詳細的熱量和三大營養素資訊。

Subway黃芥末/蜂蜜芥末/紅酒醬/橄欖油:低熱量醬料首選

  • 減脂醬的熱量
  • 黃芥末:5kcal
  • 蜂蜜芥末:30kcal
  • 紅酒醬:39kcal
  • 橄欖油:45kcal

以上四種是營養師挑選出來,覺得最適合當作減脂醬的Subway低卡醬料。減脂不一定就是醬料和油脂都不能攝取喔,營養均衡的攝取才能有效的減脂並且維持健康。

Subway減肥菜單營養師小提醒

以上是我們整理的Subway減脂菜單,大家可以試試看,醬料的部分由於每間分店加的量不一樣,請還是要依情況告知店員唷!。

【營養師一對一輔導減脂案例】八週心得:減肥可以吃滷味和自助餐

減脂期便利商店外食挑選

外食族減脂問題:減肥是不是一定要自己煮?

在營養師輔導學員做飲食控制的過程中,我們一直知道學員的一個很大的痛點:

如果我是一個外食族或,有辦法減脂嗎?減脂是不是一定要花很多時間備餐?

在這篇文章我們邀請NutureFit團隊的成員來和我們分享這兩個月內,她是怎麼做到九成都外食還可以有效減脂。

如果以下幾點你中了一半以上,我們十分推薦你把這篇文章看完,一起了解身為一個外食族你能怎麼做飲食控制

  • 外宿租屋族家裡沒有煮飯的工具
  • 真的太忙了,沒有時間備餐
  • 這些東西我都有,可是煮飯真的好難

為何開始減脂?

為什麼下定決心開始減脂,被家人朋友激怒,因為他們說我一定三分鐘熱度

減脂個人基本背景

  • 身體指數:體脂32%左右,體重55~60kg
  • 減脂的時間:2019/10/1~2019/12/1,共兩個月
  • 運動習慣:一週運動2~3次
  • 減脂方式:低碳飲食
  • 作息與運動:早睡早起,也會去健身房健身
  • 遇到的困難:克制不住喜歡吃美食的慾望

營養師推薦的清單:減肥時期怎麼吃外食?

自助餐選擇:選擇蒸、滷、烤等烹調方式的主菜
  • 以下這段喬伊絲分享了外食大部分的時間都吃什麼,包含大家以為不能吃的滷味、油膩的自助餐,在好好挑選的情況下其實還是非常好的選擇。以下一定是乾貨,趕緊收藏起來呀!
  • 早餐 7-11冰心地瓜+茶葉蛋2顆+無糖豆漿
  • 午餐 自助餐,飯量減半、選擇蒸、滷、烤等烹調方式的主菜
  • 健身前小點心 香蕉一根
  • 健身後補充 微糖豆漿+7-11日式雞腿肉串燒
  • 晚餐:滷味(豆乾+豬肉片+豆腐+鴨血+非油炸豆皮+2樣綠色蔬菜)

外食清單補充提醒:

  • 早餐補充:冰心地瓜也可以換成7-11蒸地瓜、全家烤地瓜、冰箱的瓜瓜園地瓜
  • 健身前的小點心:大家千萬不要因爲在減脂期間運動前後就不吃東西
  • 健身後的補充:健身後的補充攸關肌肉會不會流失,在運動完請務必要吃東西
  • 晚餐滷味:請大家可以跟著這個以上滷味清單作挑選,唯一重要的是記得不要加太多醬料,不然就功虧一簣囉

短期減脂第一個月心得及運動

第一個月的三大營養素比例
C:30% P:35% F:35%

(2)減脂的身體感受
自從開始減脂後,每天都吃原態食物,吃較不健康的食物腸胃會不舒服

(3)運動的情況
一週上健身房2-3次,一次重訓約30-40分鐘,跑步30分鐘,有氧團課1小時

短期減脂第二個月心得及運動

(1)第二個月和第一個月的差異
肚子明顯有變小、穿褲子有明顯感覺到變鬆

(2)遇到停滯期的情況與解決方案
加強運動強度與時間,提高身體代謝率,雖然有一段時間體重停滯有點久,但是堅持下去就瘦下來了!

營養師輔導兩個月短期減脂的成效

經過兩個月後大約減重4公斤,體脂掉2% 

非常開心經由營養師指導開心地瘦下來,讓我知道原來瘦身最不能做的事情就是餓肚子!透過選擇正確的原型食物,讓我每天都吃得很有飽足感,完全不像正在減脂,家人都很訝異,明明一個月的伙食費都很高,怎麼會越吃越瘦XDD 真的非常感謝NUTUREFIT團隊,讓我從原本的不願意減脂到現在體脂下降2%,未來我還要跟著營養師繼續瘦下去!

特別呼籲
在本文中所提到的三大營養素比例C:30% P:35% F:35%,是營養師根據喬伊絲個人的狀況所建議的區間。每個人的身體狀況與運動習慣不同請斟酌參考。若你想要跟營養師個人的規劃,請到我們網站的84天客製化飲食計劃方案查看詳情

以上就是喬伊絲的兩個月的減脂心得分享,歡迎你把連結存起來,在外食減脂不知道該怎麼辦的時候當作參考。

如果你想了解2-3個月營養師1對1的飲食指導方案(增肌減脂)
可以點擊前往這個連結 https://pse.is/RDWWU
填寫你的資訊和需求,填寫完後NutureFit營養師會聯繫你

營養師教你素食減脂,素食減脂外食清單公開

為什麼素食最近這麼夯?

最近Netflix上的電影茹素的力量(Game Changer)非常火紅。電影中大大展現了吃素的對人體的好處,還有運動員們吃素之後身體的轉變

不論是因為宗教信仰還是因為健康吃素食的人越來越多了。大家心裡應該會有個疑惑:吃素還可以減脂嗎?減脂已經很難挑選食物了?還要選擇素食?
在吃素的情況下大家平常最喜愛的蛋白質來源–雞胸肉。就要被取而代之了。

那麼素食者減脂要怎麼吃呢?這篇文章將告訴你身為素食減脂者需要注意的原則與素食的外食減脂菜單

素食減脂原則一

少吃過度加工食品,少碰高油素料,如素雞、素魚、百頁豆腐,且素食自助餐很多都是用炸的,容易吃過多的油。

素食店的產品大多是加工食品,減脂中的你應該減少身體的負擔。少吃加工品,多吃原態食物。文末我們會附上我們的外食減脂清單給大家參考喔

素食減脂原則二-注意蛋白質攝取

23006718 – raw fillet steaks on white

減脂期間蛋白質攝取的量是非常重要的,因為熱量赤字,加上一邊從事運動我們有流失肌肉的可能。在素食者蛋白質攝取已經屏除掉肉類的情況,更應該注意蛋白質攝取是否足夠。

以下有幾個方式可以協助你攝取夠的蛋白質

攝取秘訣一:從蛋奶類著手

蛋和牛奶多補充,蛋白質吸收率高,蛋白質也很棒,取得容易

攝取秘訣二:讓你的白飯不只是白飯

豆類混入主食,增加蛋白質攝取,如:黑豆飯、黃豆飯等

攝取秘訣三:蛋白粉可以輔助使用

蛋白粉適時補,因為豆製品可能無法一次吃這麼多量,必要時可以補充蛋白粉,大豆蛋白或是乳清蛋白粉

1400卡素食減脂外食大公開

以下這份菜單統整了,身為素食減脂者你一天三餐在外面可以吃的東西。取得的來源都非常的簡單。全家的冰烤蕃薯、7-11的鹽味毛豆都是你素食外食的好夥伴!還有MOS漢堡的杏鮑菇珍珠堡。完全可以滿足你對速食店味蕾需求,還有身為素食者的減脂不方便之處!

晚餐的話,我們建議你到滷味攤挑選豆類製品及蔬菜,加上自己煮的豆類飯,這樣搭配下來就是完美的素食外食一餐了!

NutureFit素食減脂外食清單

以上是我們整理素食減脂的原則,以及素食減脂者一天的外食清單,大家可以試試看。

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NutureFit營養團隊

如果你想了解2-3個月營養師1對1的飲食指導方案(增肌減脂)
可以點擊前往這個連結 https://pse.is/RDWWU
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來自減脂餐分享社團:網友的意見提供

降低碳水化合物的量
提高蛋白質攝取(蛋、豆腐、豆類、豆製品、天貝、豆漿..等)
油脂適量(腰果、堅果、酪梨🥑、橄欖油)
提高每日蔬菜份數(可增加飽足感)

藜麥毛豆料理
材料:黎麥➕毛豆➕洋蔥丁➕紅黃椒丁.橄欖油.黑胡椒
作法:黎麥和毛豆要蒸熟.紅椒黃椒還有洋蔥因為跟毛豆的熟度時間不一樣所以會稍微用水燙一下下.然後再加橄欖油黑胡椒去涼拌
不管吃葷吃素的人毛豆和黎麥營養價值都非常的高

生豆包料理

生豆包捲海苔煎一煎沾醬油膏就很好吃😋

【外食減脂】7-11 全家便利商店一日減肥三餐:營養師幫你搭配好

超商減肥餐的3大優點

NutureFit團隊要獻給想要減肥卻沒有時間備餐,或是時間匆忙到只能買超商的你們!
超商其實不像大家想像的邪惡,各大超商都能挑選到適合減脂的搭配。

  • 營養標示清楚,清楚了解每天攝入的醣類、蛋白質、脂質與總熱量
    試想,自己要如何計算路邊一碗炒麵炒飯一份便當的熱量?
  • 節省時間,方便飲食控制生活
    從事飲食控制的人,通常會搭配健身及其他運動。減脂生活已經很忙碌的時候超商是你最好的幫手
  • 乾淨衛生,不擔心食物來源與料理過程

這篇我們整理了最常見的7-11和全家。7-11的1400卡計劃,還有全家的低卡餐搭配。常常跑買超商的人,快點看下去!

7-11 小7超商全天1400卡減脂菜單大公開

7-11 一天1400卡營養師減脂菜單

照著我們的規劃,在1400卡中還可以攝取103g,也就是將近15份的蛋白質。同時確保你在減脂且從事運動的時候不會有流失肌肉的問題。

當然,一個人每天攝取的減脂總熱量要根據你減脂的方式、時間、體重、體脂率、運動強度來設定。大家可以以這篇1400卡的7-11單作參考基準去準備自己的飲食喔。

7-11 小7超商500卡低卡一餐菜單公開

減脂組合:嫩雞花椰菜飯+無糖豆漿-熱量約450大卡

減脂7-11義式嫩雞花椰菜販熱量711
減脂7-11義式嫩雞花椰菜販熱量 711

盒裝飯推薦義式嫩雞花椰菜飯,當初711出這款的時候,營養師真的是又驚又喜,一方面佩服711居然跟上減醣風氣,用了國外很流行的花椰菜米,而花椰菜米其實不是真的米喔!很多人會搞混,以為花椰菜米是某一種特殊品種,他其實是把白花椰菜打碎,整體外觀很像米而已。

這款盒飯造福了想要減脂減醣的朋友,以盒裝飯來說,花椰菜飯少了一般的兩倍醣類之多,而且因為是花椰菜,所以他的纖維也很多~

但是蛋白質的部分一樣也要加強,嫩雞花椰菜飯約18克蛋白質而已,所以會再搭配一杯無糖高纖豆漿,來增加蛋白質以及飽足感。

均衡組合:烤雞薑黃飯水煮蔬菜+全脂牛奶-熱量約500大卡

減脂7-11薑黃水煮蔬菜飯熱量711
減脂7-11薑黃水煮蔬菜飯熱量711

均衡組合其實可以有很多面向來搭配,主要都會以健康為導向,這次營養師先跟大家介紹的是增強鈣質維生素的搭配,因為外食族的人其實很容易忽略微量營養素和鈣質,也非常容易沒有補充到,所以這次搭配了牛奶+薑黃,牛奶富含很多維生素以及最重要的鈣質,可以增加免疫力和骨質密度,讓你就算吃外食也是健康滿滿!

7-11減脂菜單之營養師減脂重點整理

✔重點一: 優質蛋白質+三明治 有蛋白質含量的飲品豆漿是早餐飲品非常好的選擇,而三明治的選擇上 ,記得選擇少美乃滋及起司的三明治,避免吃過多的油脂
.
✔重點二: 大量高蛋白食物+蔬菜類 微波食品大都醣類和油脂很多,握便當在之中是醣類 和油脂適當的選擇,再搭配雞胸肉和蔬菜棒,可以達到足夠的熱量和均衡的營養

全家低卡餐400卡選擇:減肥全家要買什麼?

講到超商當然不能錯過我們的第二大龍頭,全家便利商店了。如果你會挑選的話,全家便利商店也提供我們很優秀的減脂餐搭配。

我們整理了三種分別是405卡、455卡、455卡的搭配餐。

超商減脂,營養師原則補充

✔️多補充水份將多餘的鈉排出
有時候超商的食物鈉含量較高,多喝水及食用蔬菜把鈉排出

✔️盡量挑有「原態食物」的食品來食用
加工物是你的大忌。記得要挑選原態食物

以上是我們整理超商的減脂餐挑選,不管你是很忙碌的人,還是原先對超商飲食抱有成見的人都可以試試看。

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