防疫變胖

居家防疫怎麼吃才不怕胖?!營養師教妳六招在家也能瘦!

最近因為防疫大家都在家裡上班,除了活動量非常低以外,好多人都反映在家都會嘴饞吃很多零食,到底防疫要怎麼吃?要怎麼居家減脂,好好控制飲食不發胖?

今天分享六招在家不發胖小技巧

讓大家在家也可以照著做不發胖

防疫變胖

居家防疫如何規律不發胖?

1.規律飲食:

在家裡時間就變彈性了,所吃飯時間開始變得不固定,進而會出現下午茶、消夜等等多餘的熱量,營養師建議大家盡量還是要把吃飯時間點固定,這樣才不會導致太過飢餓或是最禪吃下過多的熱量

如果之前想要嘗試168斷食的朋友,這次在家工作是很好的機會,因為時間變得彈性,比較不會受到上下班通勤影響,所以想要試試看時間性斷食的朋友,可以試著執行看看也會降低變胖風險喔!!

 

2.規律作息跟睡眠

在家辦公覺得效率很差嗎?!因為少了規律作息,規不規律會影響大腦及睡眠,進也會連帶跟肥胖及體重停滯有關係!除此之外,晚睡會想要多吃東西,所以把作息跟睡眠時間調整好,自然也就不會亂吃東西了!

 

3.居家運動頻率要增加

平常透過通勤上班工作,會維持一定的活動量,在家工作後活動量銳減,所以可以上網找一些高間歇運動在家裡做,增加運動量,維持身體的代謝。

營養師居家減脂小技巧!

1.沒事多喝水

在家久坐因為沒有起身活動,身體容易水腫,在家喝水的量一樣要在你的體重乘上30ml,所以沒事要多喝水,讓身體排出多餘的水分。

 

2.理性補貨:

推薦買高蛋白質的罐頭、冷凍食品,蛋白質對於提升免疫力也有幫助,這類的食物保存較久,營養價值也比較高

在主食類推薦一些沖泡式的五穀粉、糙米、冰心地瓜,這類的食物方便又健康,像是冰心地瓜退冰後就可以食用,是很好的非精緻澱粉來源,更多的必買好物,可以參考後面清單喔!

 

3.零食不多買:

疫情爆發很多人會買乾糧,相對的零食的購買量也會加,在家辦公每天看到一定也會增加吃零食的機會,所以建議買健康的零食擺在家裡,像是堅果、水果、無糖果乾、希臘優格、零卡果凍等,讓你無聊嘴饞的時候,也不會吃下太多的熱量。營養師覺得可以先不用屯泡麵,畢竟泡麵還是屬於高油脂高醣類的食物,對於增肌減脂來說是不適合的食物,且買多了之後泡麵就開始吃不完了。

因為疫情爆發,大家都在家裡工作,小編一開始自己也會覺得不適應,能在家自己煮的就盡量自己烹調會最安全,大家共體時艱!!一起來執行看看~

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