增肌減脂中,Costco好市多健身必買的東西有什麼?

Costco 好市多健身必買增肌減脂補貨清單有什麼?三大營養素比例公開

好市多健人必買補貨清單
好市多健人必買補貨清單
好市多健人必買 熱量/100ml 醣類 蛋白質 脂肪
石安溫泉蛋 140 卡 3g 14g 8g
石安蛋白丁 66卡 4g 12g 0g
好市多希臘優格 56卡 4g 10g 0g
好市多杏仁奶 23卡 3g 0.5g 1g
好市多海鮮沙拉 145卡(醬少) 10g 15g 5g
好市多烤雞大腿 300卡 5g 25g 20g
好市多里肌火腿 105卡 2g 22g 2g
無調味堅果 636卡 22g 18g 54g

Costco 好市多推薦減脂蛋白質類食物

  • 溫泉蛋:

好市多的溫泉蛋跟711糖心蛋那款味道是一樣的,只是好市多有大包裝且比較便宜,這款的包裝是一顆裝的,所以很適合攜帶或是運動後補充一顆

  • 里肌火腿:可以打開即食的食物,非常適合出租在外的上班族們,這樣就可以直接吃也不用做烹調的動作,早餐通常蛋白質是最難取得的,所以早餐來一片里肌就可以快速補充蛋白質,為了要好吃所以調味會稍微比較重,含鈉量會稍微高一些,含鈉量過高要再多補充水分喔!
  • 烤雞大腿或烤雞:很多人可能會以為烤雞熱量很高,但其實是很好的蛋白質來源,大部分考績的熱量來源在皮身上,所以在控制熱量的朋友,記得把皮去除,這樣就是很好的蛋白質來源,而且CP值很高!
  • 冷凍鱸魚排及白蝦仁:會推薦這兩款是非常適合料理新手的朋友,因為鱸魚排很好烹煮,基本上乾煎不會失敗,蝦仁則是加到各種料理都很適合
  • 希臘優格:希臘優格比一般油格更濃縮一些,所以口感上會比較濃郁,且蛋白質量會比較高,一般市售的優格所添加額外的糖都會很多,而好市多希臘優格含醣類非常少,蛋白質很高,是喜歡吃甜食的朋友健康的選擇喔!

Costco 好市多推薦減醣好物、減肥零食

  • 花椰菜米:可以用花椰菜米取代部分的米飯,整體的醣類就會下降,除此之外也可以增加纖維的攝取量,最常使用的烹調方法就是炒飯,將花椰菜米做成蛋炒飯,既有炒飯的口感又是減醣的好選擇喔
  • 能量蛋白餅乾:這款餅乾的碳水明顯比一般的餅乾還要低,這類型的健康餅乾,不可因為看到他是蛋白餅乾就直接買了,其實有些餅乾還會添加很多額外的糖,在購買之前要記得看營養標示。
  • Granola House 綜合纖脆燕麥棒:此款燕麥棒額外添加的糖為4g,代表大部分的碳水來源為燕麥而不是糖,這樣是一個好的點心來源,因為有些燕麥棒或是堅果棒為了要好吃,也會添加許多的精緻糖,反而整體的熱量都是精緻糖的熱量,燕麥產品反倒變成不健康,所以標榜健康的點心或零食在購買之前一定要看清楚他的標示,不然就會不知不覺吃了太多精緻糖喔

還有甚麼減脂好物歡迎大家留言給營養師,怡儒營養師提醒大家要記得,理性購買,要記得在購買之前看營養標示喔~

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