【外食減脂】7-11 全家便利商店一日減肥三餐:營養師幫你搭配好

超商減肥餐的3大優點

NutureFit團隊要獻給想要減肥卻沒有時間備餐,或是時間匆忙到只能買超商的你們!
超商其實不像大家想像的邪惡,各大超商都能挑選到適合減脂的搭配。

  • 營養標示清楚,清楚了解每天攝入的醣類、蛋白質、脂質與總熱量
    試想,自己要如何計算路邊一碗炒麵炒飯一份便當的熱量?
  • 節省時間,方便飲食控制生活
    從事飲食控制的人,通常會搭配健身及其他運動。減脂生活已經很忙碌的時候超商是你最好的幫手
  • 乾淨衛生,不擔心食物來源與料理過程

這篇我們整理了最常見的7-11和全家。7-11的1400卡計劃,還有全家的低卡餐搭配。常常跑買超商的人,快點看下去!

7-11 小7超商全天1400卡減脂菜單大公開

7-11 一天1400卡營養師減脂菜單

照著我們的規劃,在1400卡中還可以攝取103g,也就是將近15份的蛋白質。同時確保你在減脂且從事運動的時候不會有流失肌肉的問題。

當然,一個人每天攝取的減脂總熱量要根據你減脂的方式、時間、體重、體脂率、運動強度來設定。大家可以以這篇1400卡的7-11單作參考基準去準備自己的飲食喔。

7-11減脂菜單之營養師減脂重點整理

✔重點一: 優質蛋白質+三明治 有蛋白質含量的飲品豆漿是早餐飲品非常好的選擇,而三明治的選擇上 ,記得選擇少美乃滋及起司的三明治,避免吃過多的油脂
.
✔重點二: 大量高蛋白食物+蔬菜類 微波食品大都醣類和油脂很多,握便當在之中是醣類 和油脂適當的選擇,再搭配雞胸肉和蔬菜棒,可以達到足夠的熱量和均衡的營養

全家低卡餐400卡選擇:減肥全家要買什麼?

講到超商當然不能錯過我們的第二大龍頭,全家便利商店了。如果你會挑選的話,全家便利商店也提供我們很優秀的減脂餐搭配。

我們整理了三種分別是405卡、455卡、455卡的搭配餐。

超商減脂,營養師原則補充

✔️多補充水份將多餘的鈉排出
有時候超商的食物鈉含量較高,多喝水及食用蔬菜把鈉排出

✔️盡量挑有「原態食物」的食品來食用
加工物是你的大忌。記得要挑選原態食物

以上是我們整理超商的減脂餐挑選,不管你是很忙碌的人,還是原先對超商飲食抱有成見的人都可以試試看。

看完這篇 711 減肥餐安排,是不是覺得,有專業人士幫你規劃熱量和菜單非常棒呢?
NutureFit 營養師團隊,堅持以均衡飲食為出發,配合學員需求,協助增肌減脂

如果你想了解 2-3 個月 1 對 1 飲食指導方案
可以點擊前往這個連結 https://pse.is/RDWWU
填寫你的資訊和增肌減脂需求,表單填寫完後營養師會與你聯繫
備註:指導方案以均衡飲食的方式規劃,絕不販賣代餐粉!有興趣的人,可以的放心的填寫


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By NutureFit營養團隊

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