半夜突然肚子好餓，好想吃點小零食充充飢，偏偏現在又在減肥期間，到底減肥能不能吃宵夜？宵夜吃什麼不會胖呢？半夜肚子餓可以吃什麼呢？
與其讓自己餓到頭昏眼花，不如補充點健康低熱量宵夜，增加一些飽足感，不僅可以讓自己心情好一些，也會更有動力繼續堅持減肥下去！這篇文章我們就要跟大家推薦 10 款健康的低熱量宵夜，只要注意份量、熱量不要超過一天的目標總量，吃宵夜就可以吃得安心又開心哦！現在就一起來看看吧！
減肥可以吃宵夜嗎？
減肥關鍵在於「熱量赤字」，也就是一天的總熱量攝取要小於消耗掉的熱量，因此減肥期間能不能吃宵夜，主要是看你一整天的熱量總攝取量是否還有空間，以及你攝取的宵夜種類。
舉例來說，如果你一天的目標總熱量攝取是 1200 大卡，今天早、午、晚餐加起來只有 1000 大卡，那麼你就還有 200 大卡的空間可以吃宵夜，不過如果你今天早、午、晚餐加起來已經 1199 大卡的話，那麼就幾乎沒有吃宵夜的空間了！
如果選擇吃炸雞、鹽酥雞、酒類等高熱量、高脂肪、高糖分的食物，一不小心吃太多就會直接大爆卡，相當容易導致減肥失敗；但如果你選擇像沙拉、水果等比較健康、低熱量的食物，只要控制好攝取的份量，對減肥就不會有太大的影響。
簡單來說，優先挑選低熱量、健康的食物，並注意整天的總熱量攝取是否有超標，減肥期間吃不吃宵夜都是可以的哦！
減肥宵夜挑選的 5 大法則
- 以原型食物為主，避免加工類食品。
- 優先挑選低熱量食物，避開高熱量、高脂肪、高糖分的食物。
- 注意營養均衡，盡量選擇高蛋白、高纖類的食物。
- 避免選擇含糖飲料或甜點。
- 確保攝取的熱量不會超過日常攝取總熱量範圍。
營養師推薦 10 種減肥宵夜
減肥宵夜一、毛豆 1 包
居酒屋、熱炒店經常會看到的毛豆，是低熱量宵夜的首選！且全聯、便利商店經常都有再犯費小包裝即食袋，每一份的熱量大約只有 150 大卡，還含有 2 份蛋白質，不僅不用擔心熱量爆卡外，營養價值還相當高！
減肥宵夜二、茶葉蛋 2 顆
茶葉蛋的熱量不高，且含有豐富的蛋白質，飽足感十足，相當適合做為減肥消夜，且不只有茶葉蛋，像是水煮蛋、水波蛋等非油炸類的雞蛋類食物，也都是很不錯的低熱量消費首選！
減肥宵夜三、藥膳排骨湯
懶得去便利商店買宵夜，不如用外送來點一碗藥膳排骨湯吧！只要湯沒有加太多油的話，平均每一碗藥膳排骨湯大約都只有 200 大卡左右，不僅美味又新鮮，還不用擔心熱量超標，如果想要多補充典蔬菜，還可以再多點一份燙青菜哦！
減肥宵夜四、味噌豆腐湯
外面賣的味噌豆腐湯大多都比較重鹹一點，建議大家可以用家裡常備的紫菜、味噌再加上豆腐，自己動手煮一碗低卡的味噌豆腐湯！不僅可以根據自己的口味調整鹹度之外，還熱量低、相當健康，比上一道藥燉排骨湯更適合當作減肥消夜！
減肥宵夜五、涼拌木耳
涼拌木耳相當適合夏天食用，不僅吃起來清涼爽口之外，熱量低又非常有飽足感，將木耳燙熟放涼，加上洋蔥、辣椒等辛香料調味後，一盤涼拌木耳的熱量大約只有 70~100 大卡，完全超適合減肥時吃啊！不過，涼拌木耳最大的缺點就是不含蛋白質，因此只適合稍微有點餓的時候吃，如果當天肚子真的非常餓，建議還是要吃有蛋白質的食物比較好哦！
減肥宵夜六、馬鈴薯
馬鈴薯是一種高營養價值的食物，含有豐富的維生素C、鉀和膳食纖維，熱量、脂肪含量都偏低，因此很適合當作減肥食物。
不過，不是任何馬鈴薯製成的食物都適合，要特別注意烹調方式，盡量避免選擇炸薯條、炸薯餅之類的油炸食物，優先選擇烤、煮、蒸、氣炸、乾煎馬鈴薯，像上圖一晚馬鈴薯熱量大約是 200 大卡，吃起來既有飽足感也不用怕胖哦！
減肥宵夜七、乳清 1 杯
乳清是許多健身重訓愛好者必備的營養補充品，可以用來補充蛋白質並促進肌肉增生及恢復，且熱量低，也相當適合當作低熱量消夜食用。
建議減肥期間如果想用乳清作為消夜，可以選擇低糖、低卡路里的乳清，並使用牛奶、豆漿等飲料泡開乳清，喝起來順口外，蛋白質含量也非常足夠，平均一杯熱量大約在 100 – 200 大卡之間。
減肥宵夜八、無糖希臘優格
無糖希臘優格含有豐富的蛋白質，且口感比較紮實、濃稠，飽足高也相當高，還含有益生菌可以促進腸胃蠕動，也因此也是許多正在減肥的人的減肥消夜首選。
無糖優哥吃起來比較沒有什麼味道，建議可以加一些堅果、新鮮水果做調味，避免加入蜂蜜、果糖等含有過多糖分的調味料。
減肥宵夜九、地瓜
如果吃不習慣馬鈴薯，不如來試試地瓜！地瓜的營養價值也非常高，含有豐富的膳食纖維及營養素，且熱量也非常低，相當適合在減肥期間食用。
不過，地瓜屬於碳水化合物類型的食物，減肥期間務必注意攝取的份量及營養均衡，避免吃太多而影響到減肥的成效哦！
減肥宵夜十、芭樂
不想吃鹹食、熟食當宵夜，不如就來一顆清爽甘甜的芭樂吧！芭樂是一種含有豐富營養素的水果，熱量、脂肪含量都很低，也很適合在減肥期間吃。
芭樂中含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，還能協助於調節腸道功能，促進腸道健康，不過，芭樂也含有碳水化合物和糖分，減肥期間務必注意份量和總量的控制，才不會吃太多而影響減肥效果哦！
總結
看完這次的介紹，是不是在也不怕減肥期間餓肚子了呢？減肥成功與否最著要的是熱量攝取及熱量赤字，跟吃不吃宵夜沒有絕對的因果關係，只要今天熱量空間還夠，那肚子餓吃點宵夜，也不會有什麼影響，但如果今天熱量已經超標了，就要稍微忍忍，避免一時口快而又讓體重再次上升。
不過，在挑選宵夜時還是要特別注意食物的類型及份量，盡量選擇原型食物，避免高油、高鹽、高糖的食物類型，就讓能你吃的開心又安心哦！
