一顆橘子熱量有多少？減肥時可以吃橘子嗎？

橘子可以說是台灣人從小吃到大的水果之一，有著大吉大利的諧音，因此無論是在送禮或拜拜時，幾乎都能看見橘子的蹤跡！

本篇文章就帶大家來好好認識一下橘子熱量和營養價值，還會告訴你減肥、減脂的時候可以吃多少橘子，才不會影響到飲食控制的成效哦！

橘子熱量有多少？吃橘子會胖嗎？

橘子（Tangerine）又稱為椪柑，每 100g 的橘子熱量約有 40 大卡，也就是說重量越重、熱量越高！如果想要好好控管水果熱量，千萬別用一顆一顆為單位計算，務必要將水果的重量列入考量才行哦！

一般市場、超市常見的橘子大多都是 300 ~ 350g 左右，換算下來，平均每一顆橘子熱量大約是 120 ~ 150 大卡。

那麼在所有水果之中，橘子熱量算高嗎？這邊提供常見水果熱量排行表給大家做參考！

從中應該不難發現，橘子雖然吃起來酸酸甜甜，感覺熱量很高，但事實上他卻是水果中熱量偏低的哦！千萬不要再因為口感而誤會橘子是高熱量水果囉！

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吃橘子的 3 大營養好處

• 富含維生素 C，有美白的效果，可以減少黑色素生成
• 為美國癌症學會公認的抗癌蔬果之一，皮肉之間富含許多植物性化合物
• 擁有豐富的維生素，可以增加免疫力，降低病毒感染與感冒的機率

可以減肥吃橘子嗎？橘子一天可以吃幾顆？

減肥期間只要挑選是健康的食物、食材，吃什麼並不是問題！重點是每天熱量攝取，是否有低於所需消耗的熱量，也就是所謂的「熱量赤字」。

因此，減肥期間當然是可以吃橘子的哦！水果本身都含有多豐富的微量營養素和膳食纖維，飲食控制期間可以多加攝取。

不過，相信有些人也會好奇，減肥期間橘子一天可以吃幾顆呢？其實因人而異，因為每個人每天可以攝取的熱量都不一樣，只要注意不要吃超過當天預計攝取的熱量，以及確保營養素攝取均衡就可以囉！

但如果你還是擔心不小心吃太多，我們營養師推薦可以吃「半顆」橘子，也就是大約 60 ~ 75 大卡，相當於 1/4 碗白飯的熱量，這個量不僅可以滿足想吃水果的慾望外，也不用擔心不小心吃太多熱量爆卡哦！