吃水果會變胖嗎?夏季水果熱量排行表(營養師整理)

水果熱量排行表

夏天就快到了,是個非常適合吃水果的季節,可以消暑又可以補充豐富維生素和膳食纖維,不過許多人擔心吃水果會變胖,就讓我們來看看到底水果的熱量和纖維素有多少吧! 圖片上的單位都是每100克的水果重,不含皮、不含種子。

芒果、西瓜、荔枝、鳳梨等水果每 100g 的熱量

夏季水果 熱量/100g
鳳梨 53卡
西洋梨 53卡
葡萄 56卡
百香果 66卡
檸檬 33卡
芒果 50卡
哈密瓜 39卡
蓮霧 35卡
荔枝 65卡
龍眼 73卡
西瓜 33卡
李子 48卡

吃水果會胖嗎?營養師告訴你真相

一:水果熱量真的不高,每100克的熱量都介於50-80大卡之間(如圖),且富含維生素和植化素,所以一定要吃,記得不要吃過量就好。

二:水果不可以取代蔬菜! 水果的果糖量並不低,如果直接當蔬菜吃,再加上正餐主食(飯、麵等),容易吃下過多碳水化合物,讓整餐的三大營養素比例不均衡喔!  蔬菜的碳水化合物和熱量極低,每餐最好都吃兩平碗以上,是膳食纖維最豐富的來源喔!

三:水果建議在兩餐中間當點心吃,降低身體負擔。每次吃的份量大約一個拳頭大(約一顆蓮霧、8-10顆葡萄的量),一天約吃兩到三份,就可以輕鬆補充維生素,又不擔心熱量過多喔!

以上是 NutureFit營養團隊 整理的夏季水果熱量,希望對大家有幫助。

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