水果熱量排行表
夏天就快到了，是個非常適合吃水果的季節，可以消暑又可以補充豐富維生素和膳食纖維，不過許多人擔心吃水果會變胖，就讓我們來看看到底水果的熱量和纖維素有多少吧! 圖片上的單位都是每100克的水果重，不含皮、不含種子。
芒果、西瓜、荔枝、鳳梨等水果每 100g 的熱量
| 夏季水果 | 熱量/100g |
| 鳳梨 | 53卡 |
| 西洋梨 | 53卡 |
| 葡萄 | 56卡 |
| 百香果 | 66卡 |
| 檸檬 | 33卡 |
| 芒果 | 50卡 |
| 哈密瓜 | 39卡 |
| 蓮霧 | 35卡 |
| 荔枝 | 65卡 |
| 龍眼 | 73卡 |
| 西瓜 | 33卡 |
| 李子 | 48卡 |
吃水果會胖嗎？營養師告訴你真相
一：水果熱量真的不高，每100克的熱量都介於50-80大卡之間(如圖)，且富含維生素和植化素，所以一定要吃，記得不要吃過量就好。
二：水果不可以取代蔬菜! 水果的果糖量並不低，如果直接當蔬菜吃，再加上正餐主食(飯、麵等)，容易吃下過多碳水化合物，讓整餐的三大營養素比例不均衡喔! 蔬菜的碳水化合物和熱量極低，每餐最好都吃兩平碗以上，是膳食纖維最豐富的來源喔!
三：水果建議在兩餐中間當點心吃，降低身體負擔。每次吃的份量大約一個拳頭大(約一顆蓮霧、8-10顆葡萄的量)，一天約吃兩到三份，就可以輕鬆補充維生素，又不擔心熱量過多喔!
以上是 NutureFit營養團隊 整理的夏季水果熱量，希望對大家有幫助。
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